把運動當吃補

長照時代,人們求之不得的是能夠健康老化。有人說這跟基因遺傳有關,無法強求,然而這是真的嗎?其實基因只決定了我們20%的健康命運,其他80%則與飲食健康、生活壓力、運動習慣、環境污染等有關。

針對運動的部分,一份英國皇家醫學院學會的刊物指出,若能進行一週五天、每天三十分鐘的中強度運動,將能降低英國人的個人罹病風險,包括降低死亡率30%、冠狀動脈心臟病40%、高血壓50%、中風30%、糖尿病50%、乳癌25%、大腸癌45%、憂鬱症30%、失智症30%、股骨骨折50%。還有什麼藥物比運動更神奇有效?

另外還有一位英國倫敦國王學院榮譽教授Norman Lazarus,曾針對125位年齡介於55-79歲的業餘長途單車手(男性能在6.5小時內騎完100公里;女性能在5.5小時內騎完60公里)進行研究,這群人的免疫系統、力量、肌肉質量、血中膽固醇濃度和20歲成人是一樣的水準!可見耐力運動和免疫細胞的健康與更新有正向關係,這對於壟罩在新冠疫情下的人們也是一項重要的提醒。

所以對於想將運動納入生活的人來說,「設定可達到的運動目標」是一項非常重要的關鍵。王志平醫師表示,如果設定每周一三五或二四六運動,反而常會因為突如其來的事情打亂計畫,倒不如每天將運動納入行程中,一周運動六天,每天進行60分鐘的中強度運動。

依照衛福部國民健康署所公布的運動強度定義,中度身體運動(Moderate-intensity Exercise)是指持續進行10分鐘以上運動後還能順暢對話,但無法唱歌的運動類型,這樣的運動除了會冒汗、讓人感覺有點累,心跳與呼吸都會比平常快一些。依照上述方法,每天持續運動,長期下來身體一定會有感受,比「吃補」更健康有幫助!